Um euch eure persönlichen Bestleistungen lustiger ausschauen zu lassen, teile ich heute meine letzte perimenopausale Skurrilität.

Die Sache beginnt damit, dass ich einen offensichtlichen Östrogenabfall erlitt. Hierzulande bewegt sich Zeit nur in eine Richtung und somit bedeutet das, auch ich werde älter. Mein Zyklus bewegt sich allmählich zum Nicht-Zyklus hin, weil .. so muss das nun mal.

Wenn mein Östrogen nachläßt, äußert sich das bei mir am deutlichsten in drei Ecken. Schlaf, Gelenke und Emotionen. Und bei den Emotionen ist es die Nähe zum Wasser, die spürbar wird.

Manch Eine wird aggressiv und grummelig, ich heule. Und zwar über den absurdesten Scheiß.

So geschehen neulich im Supermarkt. Ich war Eier kaufen und stand ein wenig gebrainfogt (leer im Hirn) vor dem Eierregal. Ich wusste, ich will die Eier von den Hühner, die zumindest ein bißchen was von ihrem Leben haben. Die, die rumlaufen dürfen und auch nicht den letzten Chemiedreck zum Essen bekommen. Freilandeier, bio gefüttert also.
Und wie ich da so stehe vor den Eierkartons und an die Hühner denke, die happy durch eine Wiese gackern, ja genau ….

.. fang ich beinahe zum Heulen an.

Da ich mittlerweile dieserlei Gefühlsdusselattacken ja kenne, kann ich damit auch umgehen. Ich habe also nicht wirklich geweint. Aber es war wirklich knapp. Die Augen waren schon glasig.

Wegen Hühnereiern!

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Nun, grundsätzlich sind Frauen mit Vielem, was ihr Leben so angeht, alleingelassen. Simmasichehrlich. WorldbestFrauenUnterstützer gibt es keinen. Das Einzige, das mir einfällt, wo sich die Welt (in der ich lebe) verbiegt um einer Frau zu helfen, ist, wenn sie Kinder kriegen will.
Dann steht die Wissenschaft und auch die gesellschaftliche Unterstützung breitbeinig im Raum und tut so, als wäre die Frau dahinter ernst zu nehmen.
Sobald das Kind dann da ist, ist die Unterstützung aber auch eher dünn gesät, so man nicht gerade in einem solide sozialdemokratisch regierten Feld lebt (ja, ich rede von Wien).

Meine Beobachtungen lehren mich zu erkennen, dass, wenn ich nicht mein Pharmaziestudium im Nacken sitzen hätte, ich völlig neben den Dingen stehen würde, die mir jetzt so das Alltagsleben – na bleiben wir freundlich – erschweren.
Viele Frauen um mich herum leiden unter einer Vielfalt von geradezu irrwitzig willkürlichen Symptomen und glauben, dass das alles ganz normal ist und dass man das als Frau halt hinnehmen muss.

Nun, ich vertrete den Standpunkt, dass in einer Welt, in der es KaugummiViagra gibt, weil manche Männer sich mit dem Schlucken von Tabletten schwertun, auch einer Frau, die jahrelang nicht mehr gut schläft, die Gelenksschmerzen hat, die mitten in der Nach heftigste Schweißausbrüche hat, die in Phasen meint bereits in den 40ern an Demenz erkrankt zu sein etc. etc. – ich bin der Meinung, dass so einer Frau genauso geholfen werden muss, wie dem Mann, dem die psychische Belastung einer fehlenden sexuellen Befriedigung nicht zuzumuten ist.

Also hier jetzt mal für euch die häufigsten Symptome, die im Wechsel in den wirrsten Kombination über lange, aber auch über kurze Zeit auftreten können.

Hitzewallungen & Temperaturregulation

1. Hitzewallungen – plötzliche Hitzewellen in Gesicht, Hals und Brust
2. Nachtschweiß – Hitzewallungen im Schlaf
3. Kälteschauer – plötzliches Frösteln, oft nach einer Hitzewallung
4. Erröten/Flush – sichtbare Hautrötung, mit oder ohne Hitzegefühl

Zyklusveränderungen

5. Unregelmäßige Periode – kürzere, längere oder ausbleibende Zyklen
6. Verstärkte Blutungen – stärker oder mit Blutgerinnseln

Schlaf & Energie

8. Schlaflosigkeit – Ein- und Durchschlafprobleme
9. Erschöpfung/Müdigkeit – anhaltend, auch nach Ruhe
10. Schlafapnoe – erhöhtes Risiko in der Perimenopause

Stimmung & Kognition

11. Stimmungsschwankungen
12. Angstzustände – auch ohne erkennbaren Auslöser
13. Depressive Verstimmung
14. Reizbarkeit – eines der am häufigsten genannten Symptome
15. Brain Fog – gedankliche „Nebligkeit“
16. Gedächtnisprobleme – Namen, Termine, Wörter vergessen
17. Konzentrationsschwierigkeiten

Körperliche Veränderungen

18. Gewichtszunahme – v. a. am Bauch
19. Blähungen
20. Gelenkschmerzen
21. Muskelverspannungen – v. a. Nacken/Schultern
22. Kopfschmerzen/Migräne
23. Brustspannen
24. Herzrasen/Herzklopfen
25. Schwindel
26. Trockene Haut
27. Haarveränderungen – Haarausfall am Kopf, mehr Gesichtsbehaarung

Urogenital

28. Vaginale Trockenheit
29. Vermindertes sexuelles Verlangen (Libidoverlust)
30. Schmerzen beim Sex
31. Blasenprobleme – häufiger Harndrang, wiederkehrende Blaseninfekte

Bonus – weitere Symptome, die vorkommen können

• Veränderter Geruchssinn
• Hautunreinheiten/Akne
• Sehveränderungen, trockene Augen
• Körpergeruchsveränderungen
• Restless-Legs-artige Empfindungen

Schaut man in Studien, in denen Symptome weltweit erhoben werden, dann variiert das enorm. Am Ende ist es bei jeder Frau ihr eigen Ding. Was mir aber wichtig ist und worauf ich heute besonder Wert lege ist; dass es nicht zu akzeptieren ist, wenn frau derlei körperlicher und psychischer Belastung ausgesetzt ist und – wichtig – dabei völlig sich selber überlassen wird.

Es ist nicht okay, zu leiden und dann so tun zu müssen, als wäre das eh ganz normal!

Die Grausamkeit mit der oftmals verlangt wird, darüber zu schmunzeln, die Verachtung, die es dem weiblichen Körper gegenüber bedeutet, die sollte keine Frau hinnehmen.
Ich bitte euch daher, schaut auf euch!

Gebt euch die Zeit zu erkennen, dass ihr Hilfe braucht. Beobachtet euren Körper und geht liebevoll mit euch um! Viel zu viele Frauen senden an sich selber verachtende Signale, weil sie es schlicht nicht anders kennen. Verzeiht euch, wenn ihr mit euch so umgegangen seid und nehmt euch an. Nehmt euch an in dem verwirrten Haufen, den die Eine oder Andere gerade darstellt.

Und dann, dann informiert ihr euch! Ihr lest, ihr schaut Youtube Videos, Reels auf Instagram, woauchimmer! Ihr müsst euch informieren. Denn die Welt um viele Frauen herum, die lebt viel zu gut in dem System „Ignorieren“. Wenn es bei dir niemanden gibt, der das Thema aufbringt, dann wird dir da auch niemand helfen.

DU MUSST ES SELBER TUN!

Und ja, ich weiß das ist in vielen Regionen in Österreich und Deutschland alles andere als einfach! Aber wenn ihr es nicht versucht, wird eben gar nichts passieren und das ist das worst case scenario. Ihr verdient Unterstützung! Und in vielen Fällen bedeutet das eben, dass IHR SELBER die erste Unterstützerin sein müsst.

Und eines noch: nur weil du schon jahrelang keine Regel mehr hattest, heißt das noch lange nicht, dass du nicht auch die oben erwähnten Symptome aufweisen kannst. Die meisten davon sind Entzugs-Symptome und das bedeutet natürlich auch, dass du die haben kannst, wenn die ganze Sache mehr oder weniger vorüber ist. Jede Frau ist da anders.
Just sayin‘.

So. Und jetzt lass ich euch auch schon wieder in Ruhe!
Dickes Bussi

Hier noch ein paar Infoquellen:

Podcasts

Hormongesteuert – der Wechseljahre Podcast (da gibt es reichlich Folgen und ihr könnt euch am Titel der Folge das Thema herauspicken, das ihr gerade braucht!)

Unpaused – in englisch, aber gut, wer mit der Sprache kein Problem hat.

Bücher:

Die neue Menopause: Wie wir alle Phasen der Wechseljahre leichter annehmen und richtig behandeln  | Die optimale Selbstversorgung vor, während und nach den Wechseljahren (fand ich sehr gut und informativ)

Woman on Fire – das mögen wirklich viele Frauen. Mir war es zu ungenau, aber wenn so viele drauf stehen, ist womöglich was dran. Deswegen hier die Empfehlung. Ist auf Deutsch.

(die amazon links sind keine affiliate links)

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Ich erlebe ständig Frauen, die sich damit zufrieden geben, dass sich niemand um ihre Anliegen kümmert, die willens sind jahrzehnte-langes Leid hinzunehmen, denen es eigentlich lausig geht und die trotzdem funktionieren. Und das Bitteschön, in einem Land, in dem weder Krieg noch überdimensionierte Unterversorgung von .. naja irgendwas herrscht.

Persönlich schreibe ich das dem gesellschaftlichen Bild zu. Ältere Frauen sind unsichtbar und haben dadurch keinerlei Bedürfnisse, die der Rest der Truppe priorisieren sollte. Frauen sind ja an sich schon zweite Klasse, wenn man sich die medizinische Forschung und all das mal auf der Zunge zergehen lässt.
Das alles rechtfertigt aber nicht, dass du dir jetzt deine Zeit auf diesem Planeten versauen lassen musst!

Von außen wird nur selten wer auf dich zukommen und sagen:
„Liebe Frau Superwichtig, sie sind ja jetzt schon 45 und mit Sicherheit im Wechsel. Wie geht es ihnen denn? Ich zähle jetzt ein paar der klassischen Symptome auf und sie sagen mir, ob ihnen da was bekannt vorkommt? Und dann schaumanal, wie wir ihnen helfen können.“

Hahahahahahaha!

Nein, Süße, du bist alleine. Die Symptome sind da. Keiner redet darüber. Wenn du ältere Frauen fragst, kann es gut passieren, dass sie entweder sagen: „Da musst du durch!“ oder „Ich hatte ja gar nix!“ (Wobei das nicht stimmen muss. Ich weiß von Frauen, die in Hitzewallungen geschwommen sind, die sich aber nicht daran erinnern (wollen).)

So du nicht zufällig so ein lästiges Wesen wie mich deine Freundin nennst, oder eben selber eine solche bist, wird dir niemand sagen, dass das, was du da durchmachst, du nicht durchmachen musst!

Ich schreibe das hier explizit, weil mir immer wieder Frauen über den Weg laufen (Beim Plaudern im Geschäft oder sonst wo. Mir völlig unbekannte wunderbare, weibliche Wesen!), denen es so schlecht geht, dass sie gewillt sind mit mir – einer völlig Fremden – darüber zu reden.
Zugegeben ich bin wienerisch, charmant, aufdringlich. Sie würden das Thema wohl kaum von sich aus wählen. Ich werfe es ihnen hin. I know! Ich bin da eine Grätz’n. Aber Bitteschön, sie weisen mich nicht ab (ist mir noch NIE PASSIERT!). Und es dauert nur ein paar Minuten und ich weiß wo der Bartl den Most herholt. Und vom Östrogenspiegel auch.

Womit ich beim heutigen Hauptthema bin. Numero Uno aller Frauen ist der Schlaf. Oder besser gesagt: der Mangel des ebensolchen. (ist das ein Wort?)
Well, sie schlafen nicht mehr gut. Oft schon jahrelang. Ach! And DON’T I KNOW ABOUT IT!

Jahrelang ist die Mindestdauer! Davor reagiert frau ja nicht einmal. So mein Eindruck.

Also:
Hier für euch!
Extraspecial von mir!

Wenn du nicht mehr gut schläfst! Wenn das schon eine Weile so geht! Dann geh‘ in die nächste Apotheke, sag der Person dort, du brauchst was mit Melatonin und Baldrian und so. Die wissen dann schon Bescheid. Und dann haust du dir mal eine Woche lang jeden Abend die Dinger rein. Nicht in der Mindestdosis. Du bist keine 25 und hast vermutlich auch nicht nur 30 kg. Ich nehme die volle Dosis und ihr wisst, wie ich aussehe. Keine falsche Bescheidenheit an dieser Stelle. Eventuell ein Magnesium dazu (Achtung: da gibts große Unterschiede!).

Und dann beobachtet ihr euch! Liebevoll! Nicht argwöhnisch oder so. Seid verdammt noch mal lieb zu euch! Seid endlich mal eure eigene beste Freundin.
Schlafentzug gilt als Folter. Holt euch aus diesem Zustand raus!

So!

Und jetzt bin ich wieder lieb!

PS: ich will hier keine Produkte nennen, die ich schon probiert habe, weil Werbung und so. Aber bevor ihr niemanden Guten an der Hand habt, der euch was Solides geben kann, schreibt mir einfach per mail.
Und ich rede heute nicht von Hormonen!

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Soweit so Kotzbrocken.

Ich komme daher zu dem Schluß, dass wir uns wohl noch ein Weilchen untereinander helfen müssen. Austausch ist sowieso eine der Stärken von Frauen. Also bitte; deswegen heute und hier meine Erfahrungen zum Thema Schlaf im Wechsel.

Schlaf – meine (wechselhafte) Geschichte

Ich habe Jahre gebraucht um zu erkennen, dass ich eigentlich schon lange nicht mehr gut schlafe. Ich hatte allerlei „Ausreden“. Da war zunächst mal das Schnarchen meines Mannes. Das weckte mich in der Nacht. Nicht einmal. Nicht zweimal. Gefühlt eher so zwölf mal.

Eine weitere Qual in der Nacht war die Hitze im Sommer. Wenn es untertags sauheiß ist, wird es in der Nacht in der Stadt nicht wirklich kühler. Da schlaft man nicht so gut. In Kombination mit dem Schnarchen hat mich das im Sommer regelmäßig über Wochen Kraft gekostet.

Diese Schlafunterbrechungen gingen mit Sicherheit mindestens drei Jahre lang so. Ich war der Meinung, dass ich an sich ja eh gut schlafen würde, wenn da nicht all die anderen Dinge wären, die mir den Schlaf halt versauen.
Und dann nahm vor etwas mehr als zwei Jahren die Berichterstattung rund um die Menopause Fahrt auf.
Plötzlich wurden Dinge erwähnt, die mir bekannt vorkamen.

So hatte ich bemerkt, dass ich an manchen Tagen unfassbar nah am Wasser war. Ich erwischte mich dabei im Zug sitzend gegen Tränen anzukämpfen, obwohl es weit und breit keinen Grund für Traurigkeit gab.
Einfach so. Ich musste mich echt anstrengen nicht loszuheulen. Mehrfach.

Jetzt sag ich mal, dass ich als Frau in meinem Leben Gefühlsschwankungen ja durchaus kenne. Ich „reguliere“ ja seit Jahrzehnten. Ich war schwanger. Ich weiß, was so los sein kann. Und ich erkenne es auch.
Aber das hier, war von ganz neuer Qualität.

Ich habe nicht lange gebraucht diese emotionalen Katastrophenmomente meiner Perimenopause zuzuordnen und erst als ich diesen Gedankenschritt getan hatte, fiel es mir wie Schuppen von den Augen: vermutlich schlafe ich tatsächlich schlecht. Oder eben nicht mehr so tief. Deswegen höre ich meinen Mann auch so leicht und ständig und deswegen setzt mir die Hitze auch noch extra zu.
Schlicht weil meine Schlafqualität nicht mehr auf dem Level läuft, die ich eigentlich gewohnt war.

Zu dem Zeitpunkt hatte ich mir eine neue Frauenärztin gesucht. Eine, die den Zuständen im Wechsel Aufmerksamkeit schenkt und die auch weiß, was alles möglich ist. Und die hat mir dann wegen der Gefühle Myo-Inositol gegeben. Schon in jener Phase, als wir dann den Hormonspiegel machen ließen. Ich habe darüber bereits geschrieben und ich kann sagen, dass mich dieses Zuckerderivat echt damals emotional stabilisiert hat.
Mittlerweile bin ich auf Östradiol. Jetzt brauche ich es nur mehr selten.

Für den Schlaf empfahl sie mir eine Kräuterölkapsel. Diese enthält neben Hopfenblütenextrakt, Baldrianwurzelextrakt und Cannabisöl auch Melatonin. Das Melatonin hilft beim Einschlafen, der Rest entspannt, damit man durchschläft. So die Kurzfassung.
Habe ich zwei so Kapseln genommen, habe ich um ein gutes Stück besser geschlafen. (Anmerkung: die Dosis, die einen einschlafen lässt ist 1mg. Man muß 1mg Melatonin nehmen, davor passiert nix.)

Noch ein Qualitäts-Schlaf-Level draufgelegt haben dann die Magnesium-Kapseln, die ich nehme um mein Training körperlich gut zu verkraften. Das relaxt die Muskeln.
Gute Güte mit Magnesium schlafe ich deutlich besser!

Weil ich von diesen Mischpräparaten wie es diese Hopfen-Baldrian-Cannabis Kapseln sind weg will, teste ich im Moment ein „reines“ Melatonin-Präparat. (wobei da ist noch VitB B6 drin), dafür handelt es sich um Kauzuckerln. Sehr angenehm.
Erfahrungswert nach einer Woche: Neee. Ist nicht besser oder auch nur äquivalent.

Progesteron

Für mich läuft es eben so, dass ich für eine „gute“ Nacht drei Kapseln und ein gel am Unterarm benötige. Dann komm ich ganz gut zur Erholung.

Die erste Wahl wäre allerdings für viele Frauen Progesteron. Oral eingenommen, wird dieses nach dem Aufnehmen ins Blut aus Darm und Magen gleich in der Leber abgebaut und ebendiese Abbauprodukte machen richtig gut müde.
Bei mir war das ein bissi zu viel. Ich war 24 Stunden lang total neben mir. Angeblich gewöhnt man sich da rein. Mir war der eine Tag definitiv zu heftig. Ich kann das Progesteron nicht zum Schlafen nehmen.

Aber: die meisten Frauen kommen damit ganz gut klar.

Kurz gesagt: Frau kann sich da durchprobieren. Und sollte sich auch durchprobieren, denn jede Frau ist anders. Ich persönlich merke sogar Unterschiede von Monat zu Monat.

Der Beitrag Schläfst du noch oder bist du schon #perimenopausal
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Hier ein kleines Extra. Weil frau’s ruhig wissen kann.

Und für die, denen das erste und sehr wichtige Video entgangen ist. Das findet ihr in diesem Post von mir. Danach seid ihr womöglich um ein gutes Stück weiter, infomäßig.
Also ich wusste das alles nicht so exakt.

Der Beitrag <b>Ein kleines Extra zum Wissen über den Zyklus der Frau:</b> weil Wissen schadet nie
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Zwei Jahre hat es gedauert bis ich heraus hatte, was mich am Laufen hält. Und das herausgetüftelte System ist so fragil wie mein Hormonschwankungen unberechenbar sind. Wenn ich aber von Magnesium über Progesteron, Vit. D und Estradiol meine Basisversorgung zufüttere, dann, ja dann kann mir auch das kaltgraue Hochnebelwetter in meiner besten-Aller-Stadt nicht so wirklich was anhaben.

Und trotzdem findet ihr mich zur Zeit immer wieder mal gefühlsschmerzverzerrt in mein Kopfpolster hineinheulen, als würde ich für ein Vorheulen üben um in eine Wolfsrudel aufgenommen zu werden.

Ursache: ich emptyneste.

Und das wo ein Kind ja sogar noch (NOCH!!) bei uns wohnt und das Andere ja eigentlich schon seit zwei Jahren nicht mehr zu Hause weilt.
Der Wechsel meines Sohnes ins Ausland hat aber eine neue Dimension von „ausgezogen“ Realität werden lassen. Ich erspare euch die Details, ihr müsst mir nur soweit vertrauen, als ich euch sage, dass es in diesem Fall eben doch deutlich mehr aufregend ist ins Ausland zu gehen, als „nur“ von den Eltern auszuziehen.

Wiedemauchimmer mein Herz quetscht es in unvorhersehbaren Intervallen fest zusammen. Ich jaule dann auf und vermisse meinen 20 jährigen Sohn, wie ich ihn die letzten 2 Jahre nicht vermisst habe. Irre.
Tränen inklusive. Eh klar.

Ach, ich wär so gerne cool.
Meine Selbstanalyse hat ergeben, dass das mit Hormonen nix zu tun hat. Das ist das Loslassen, während wir gleichzeitig näher sind, als wir es die letzten Jahre eben waren.
Immerhin habe ich vom empty-nest schon gehört. Diese Katastrophe erwischt mich nicht ganz so unvorbereitet, wie das Klimakterium mit all seinem Pipapo.

Nur so gefragt:
Welche Überraschungsphasen kommen denn noch so auf mich als Frau zu in den nächsten 20 Jahren über die „man“ halt einfach nicht redet.
Ganz ehrlich: ich hätte dann gerne mal ne Weile Ruhe.

Nur so.

Der Beitrag <b>Vom Nest:</b> #perimenopausalme
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Das Durcheinander in meinen Hormonen habe ich durch reichlich Lektüre auch verstehen und damit erkennen und akzeptieren gelernt. Natürlich geht es mir an manchen Tagen immer noch solide auf die Nerven, aber .. es ist leichter, wenn ich Dinge verstehe.

Im Zuge dieser „Versteherei“ musste ich mir aber irgendwann eingestehen, dass ich (und bitteschön ich betrachte mich als medizinisch-pharmazeutisch einigermaßen informiert) nicht so wirklich weiß, wie der Zyklus einer Frau denn eigentlich funktioniert.
Also ja, ich weiß das Oberflächliche: in der Mitte Eisprung, am Ende Menstruation. Ich weiß Östradiol und Progesteron spielen eine Rolle. Ich weiß auch wann und welche Aufgabe sie da haben. Aber wie es funktioniert, also wirklich funktioniert, das wusste ich nicht. Wie entstehen diese Peaks von Östradiol? Wieso fallen die so stark ab? Ich meine sowas passiert ja nicht einfach so!

In der Trivialliteratur im Internet, werden zwar Erklärungen geliefert, aber am Ende fehlt dann doch immer irgendwo etwas. Und manchmal – ich kann es nicht anders in Worte fassen – sind die Texte, die Erklärungen – einfach schlecht geschrieben.
Manche Texte fühlen sich bei genauerer Betrachtung so an, als würden die Verfasser davon ausgehen, dass die Leserin sich mit FSH, LH und der Hypophyse sowieso ganz natürlich eh schon gut auskennt und dass man daher die Inhalte so verfassen kann, als würde man mit einer Kennerin reden.

Dem ist aber nicht so.
Texte, die es einer VollblutLaie(in) inhaltlich korrekt erklären, habe ich nicht wirklich viele gefunden. Ich bin da heikel. „Erklär’s mir als wäre ich 5“ – Versionen zum weiblichen Zyklus … nö nicht wirklich.

Also habe ich mich ein bissi eingebuddelt und rumgeschnüffelt, denn das Internet gibt natürlich das Wissen her. Du kannst alles finden.

Und jetzt wo ich es verstanden habe, gebe ich das an euch weiter. In diesem Video erfahrt ihr, wie ihr funktioniert oder funktioniert habt. Es sind nicht zwei Hormone, es sind mehr. Und es sind nicht die Eierstöcke, die Hormone erzeugen. Es ist das Follikel, die Hypophyse und der Hypothalamus. Das alles lässt erkennen, dass bei vielen Playern das Spiel doch komplexer ist, als man erahnt.
Und natürlich je komplexer das System, desto mehr Möglichkeiten für Schwierigkeiten, wenn’s dann hintenraus nicht mehr funktioniert.
Aber dazu dann ein ander mal.

Ich hoffe, dass euch das einen Einblick gibt. Wie gesagt, demnächst dann noch mehr dazu!

Das Video ist komplett unbearbeitet. Ich fummele mit den Diagrammen herum und die ääähhs, die will ich nicht zählen müssen. Das Video ist halt „echt“. Ich hoffe, ihr verzeiht mir den „Realo-Aspekt“. Danke!

Der Beitrag <b>Wie funktioniert der weibliche Zyklus eigentlich?</b><i> – #perimenopausalme</i>
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